Peso ideal

Nadie puede decir "estoy gordo" si no conoce su peso ideal, es decir, la cantidad de kilos que según su estatura, edad y sexo deberia pesar.

El peso ideal de cada persona viene marcado por su constitución corporal, su edad y su sexo. Afortunadamente existe una formula para saber si se está bien o si se cae en la obesidad, el sobrepeso o la deldagez extrema. La OMS ha propuesto un índice para determinar estas situaciones: el indice de masa coporal.

Indice cintura - cadera

El indice cintura - cadera determina la distribución de la grasa en el cuerpo. Existen dos formas básicas y cada una de ellas puede desarrollar tendencias a sufrir diferentes enfermedades. Debido a esto es importante descubrir cual es la distribución que corresponde.

Para obtener el indice cintura - cadera se debe tomar la medida de la cintura y dividir este valor por la medida de la cadera. El resultado obtenido es el ICC.

• Cuando el ICC es mayor de 0.8 se posee una acumulación grasa concentrada en el abdómen y se la denomina adiposidad androide o con forma de manzana. Aparece generalmente en los hombres.
• Cuando el ICC es menor de 0.8 la acumulación grasa es en el bajo vientre y en los glúteos y se la llama obesidad ginoide o de pera. Se produce típicamente en las mujeres.

Forma de pera (mujeres)	Complicaciones: Ateroesclerosis Cáncer Trastornos metabólicos: diabetes, colesterol elevado
Forma de manzana (hombres)	Complicaciones: Edemas y pesadez en las piernas Trastornos circulatorios periféricos. Várices Trastornos articulares, como artrosis de rodilla y caderas.

Como siempre, .... ante cualquier duda, consultá a tu médico.

Fuente: dieta max

Indice de contextura corporal

Indice de contextura corporal (ICC) es una medida usada para evaluar rapidamente cual es nuestra contextura física.

El indice de contextura corporal surge de dividir la talla (en centimetros) por la circunferencia de la muñeca (en centimetros), obteniendose asi una medida adimensional que da cuenta de si nuestra contextura es chica, mediana o grande.

Indice de Contextura Corporal (ICC) = Talla (cm.) / Circunferencia de la muñeca (cm.)

Luego con nuestro sexo y contextura, podremos ir a tablas de indice de masa corporal (IMC) y si estamos en nuestro peso ideal o bien sufrimos de alguna patologia como el sobrepeso o la desnutricion en algun grado.

Como observacion, la medida de la talla y de la muñeca puede efectuarse en cualquier unidad de medida como ser pulgadas con la única salvedad de que ambos valores deberán estar dados en la misma unidad de medición.

El valor resultante se debe comparar con la siguiente tabla:

Contextura	Hombres	Mujeres
Pequeña	>10.4 (mayor a)	>11.0 (mayor a)
Mediana	9.6 - 10.4 (entre)	10.1 - 11.0 (entre)
Grande o Robusta	<9.6>	<10.1>

Calculo del Indice de Masa Corporal

El calculo del indice de masa corporal (o IMC) es bastante sencillo y conciste en dividir el peso (en kilos) por la altura (en metros) al cuadrado.

Por ejemplo:

Peso 80 Kilos y mido 1.80 metros,......

Mi IMC debe ser 80/(1.80*1.80) = 24.69 (Kg*m^-2)

Como de 20 a 26,4 se suele considerar normal, 'por un pelin' no sufro de obesidad :)

Ha surgido mucha polémica respecto de si el indice de masa corporal es una medida confiable sobretodo porque debe tenerse en cuenta de que los huesos y por sobre todo los músculos pesan y pesan mucho (los tejidos musculares son mucho mas pesados que el graso).

Por tanto no deberia juzgarse igual a un deportista que a un oficinista y tampoco a un hombre y a una mujer.